Витаминчики, которые помогут повстречать зиму бодрствующими
Осенний недостаток витаминов – гиповитаминоз – явление, всем знаменитое: никто не дивится, отчего после зимы мы испытываем себя меньше, становимся апатичными и способными к простудам, а кожа и волосы довольно часто смотрятся бледными и блёклыми…
А осень – другое дело: мы всё лето могли питаться новой зеленью, овощами и плодами, отдыхать на солнышке, пополняя в организме резервы витамина D, крайне необходимого девушкам для того, чтобы сохранять кости сильными, а кожу – молодой и новой.
Все-таки, как раз весной, как только начинают лить ливни и пить прохладные ветры, некоторые из нас сразу же подхватывают простуду, невзирая на то, что летом не чувствовали дефекта в витаминах и минералах. Отчего так происходит?
Ничего поразительного, если вспомнить о том, что витамины в организме не скапливаются – отсюда определения «суточная доза», «дневная норма» и т.д.
Стремительней всего уничтожаются и выводятся растворимые витамины: С, компании В и прочие; жирорастворимые витамины, наоборот, могут копиться, и вызывать нарушения разменных действий. Таким образом сделать запас какими-нибудь витаминами впрок не выйдет – природой это далеко не учтено.
Если часто, регулярно возмещать баланс витаминов в организме, то иммунитет всегда будет в порядке, и нам будут не ужасны сезонные простуды и инфекции. Иначе дуться будет не на кого, и сохранять нас также будет некому.
Витамины весной: осенние витамины в продуктах
Для того, чтобы утолять необходимость организма в витаминах, совершеннолетнему человеку нужно ежедневно есть приблизительно 400 г свежих, предпочтительно влажных овощей и плодов (если больше, то ещё лучше). Есть нужно не только лишь обычные плоды – яблоки, огурцы, огурцы, но также и различные виды капусты, вкусный перец, сельдерей, морковь, свеклу, тыкву, кабачки, зелёные лиственные фрукты и т.д. Так как в любом растении собственные витамины, а дружно они работают вместе, увеличивая действие друг дружку – это можно назвать синергией.
В осенних овощах витаминов очень много – значительно больше, чем в тех, которые в зимнюю пору и осенью находятся на полках магазинов. К примеру, капуста, новая и кислая, и вкусный болгарский перец крайне богаты витамином С, который нужен нам регулярно и огромных числах.
Всего 200 г салата либо 1 перец снабжают наш организм необходимым числом данного витамина – лишь есть их нужно ежедневно. Из капусты можно готовить нектар, и выпивать его новым: он не только лишь возмещает необходимость в витаминах, но также и помогает одолеть начинающуюся простуду.
О том, что витамин А нам легче всего получить из моркови, также всем хорошо известно, но оранжевый нектар работает намного стремительней, чем сами корнеплоды. Он владеет обеззараживающим, обезболивающим, антисептическим, ранозаживляющим, усиливающим действием, повышает оттенок лица и предостерегает формирование рака.
Ботва моркови более значима, чем корнеплоды. Её можно дополнять в салаты, супы, применять в роли приправы к мясу, рису, макаронам и прочим яствам. Зелёную ботву с 4-5 корнеплодов нужно обжечь кипятком, а затем проглядеть через мясорубку совместно с чесноком – зелёным либо репчатым, и специя готова.
Витамин Е известен собственными антиоксидантными качествами, однако в организме он копиться не в состоянии – как, к примеру, витамин А. Вследствие этого в организм он обязан поступать регулярно, и легче всего это сделать, используя в еду постные масла: сливочное, пшеничное, подсолнечное, хлопковое, сладкое. Предпочтительно применять новее, нерафинированное масло, и не только лишь в составе яств, но также и специально – по крайней мере 1 ст.л. в сутки.
Витамины компании В улучшают иммунитет и принимают участие в развитии верного состава крови. Они присутствуют в бобковых, моркови, капусте, картофеле и прочих овощах. Можно готовить соки из консистенции овощей: капусты, свеклы, моркови, сельдерея, и дополнять к ним несколько апельсинового либо апельсинного сока.
Фрукты рода тыквенных богаты микроэлементами – в особенности медью и калием. Кабачки, тыква и патиссоны крайне аппетитны, и из них можно подготовить очень много необходимых и питающих яств.
Из тех витаминов, которые можно «накопить», стоит обратить свое внимание на витамин D: в зимнюю пору приобретать его достаточно сложно, в связи с тем что он производится в организме под действием лучей солнца. Очень многие люди полагают, что витамин D необходим лишь детям, но у взрослых при его недочете кости делаются непрочными, возникает нервозность и раздражительность, а затем развивается депрессия. Вследствие этого нужно применять любой безоблачный день, чтобы собрать данный витамин в организме: по крайней мере руки и лицо стоит намного чаще заменять солнцу, если на улице свежо, и отдыхать невозможно.
Такие плоды и ягоды, как яблоки, сливы, арбузы, дыни, мать-и-мачеха, черноплодная рябинка, богаты витаминами А, Е и С, и владеют антиоксидантным действием.
Шиповник можно заваривать в термосе, и выпивать 3 раза в сутки, как кофе, с мёдом и апельсином – такое соединение замечательно сохраняет защитную технологию в рабочем пребывании, помогая ей сражаться с вирусной инфекцией и простудами.
Прекрасно, если чунаётся организовать себе выровненное питание, и 3 раза в сутки готовить новую еду. Пока, в большинстве случаев случается так, что заниматься этим нам просто прежде – так как сегодня у нас столько дел и прямых обязанностей, что о себе мы обычно забываем. Таким образом не следует брезговать вероятностью применять витаминно-минеральные комплексы – особенно, что состав еды сегодня поменялся не в хорошую сторону.
Ещё 30-40 лет тому назад витаминов в плодах и овощах было по меньшей мере на 30% больше, как и белка в молочных и молочных продуктах, а сегодня иллюстрация иная. Фрукты и плоды растятся и лежат с применением технологий, понижающих их пищевую важность, впрочем и обеспечивающих большие урожаи и защиту товаров от уродования.
Витамины весной: осенние витамины в витаминовых комплексах
Как выбрать витамины, чтобы не «кормить» собственные клетки синтетикой и синтетическими добавками? Известно, что химические аптечные витамины дают недостаточно пользы, усваиваются крайне слабо и могут вызывать аллергические реакции.
До того как приобретать витамины, не поленитесь выяснить, по какой технологии они выпускались, и велись ли тяжелые проверки. Ценящие себя изготовители фармацевтических средств (а аптечные витамины являются медицинскими препаратами) сегодня применяют технологию GMP, и о производительности их продукции на рынке известно.
Результативны и почти неопасны российские витаминовые комплексы: с цинком, селеном, пополненные женьшенем, лимонником, эхинацеей.
Из тех витаминов, что могут предложить сегодня аптеки, прекрасно показали себя такие комплексы, как «Спектрум», «Мультимакс», «Динамизан», «Екстрем мультивит», «Вектрум-Актив», «Селмевит».
Комплекс «Спектрум» производится канадской организацией PharmaMed, и нужен для взрослых. Он постановляет очень многие неприятности: гиповитаминоз, слабый иммунитет, большие перегрузки, восстановление после болезни и прочие. Противопоказаний нет – лишь персональная невыносимость.
«Мультимакс» постановляет такие же неприятности, к тому же улучшает зрение, но он может вызывать аллергические реакции. Детям до 12 лет его принимать невозможно.
«Динамизан» – это итальянский медицинский препарат; представляет из себя комплекс витаминов, минералов, аминокислот, и дополнен женьшенем. Противопоказан беременным и кормящим девушкам, гипертоникам и возбудимым людям.
«Екстрем мультивит» — это БАД, производимая болгарскими изготовителями и не имеющая особенных противопоказаний. Назначается для восполнения недостатка витаминов, профилактики болезней и просто для удержания состояния здоровья – чтобы человек всегда был в фигуре.
«Вектрум-Актив» и «Селмевит» — российские медицинские препараты. При их приёме вероятны аллергические реакции; первый можно принимать всем, а 2-й противопоказан детям до 12 лет.
Комплексы «Иммунап Форте» и «Иммуно Старт» – это также продукция компании PharmaMed.
«Иммунап Форте» имеет большое количество на биологическом уровне серьезных препаратов: вытяжки астрагала, эхинацеи, солодки, грибов шиитаке, лимонника и т.д. Впрочем сторонних действий не обнаружено, у него имеется противопоказания: его невозможно принимать утром, при аритмии и высоком давлении, беременности и питании грудью.
«Иммуно Старт» противопоказаний не имеет, и имеет лишь металл, аскорбиновую кислоту и мёд. Оба комплекса крайне результативны, и прекрасно показали себя на рынке России.
Необходимо всегда помнить, что аптечные витамины при свободном приёме могут пробудить перебор тех либо других препаратов в организме – гипервитаминоз, а их передозировка угрожает отравлением и тросёлыми результатами для состояния здоровья. Таким образом принимать эти медицинские препараты надо также, как средства – строго сохраняя дозу и курсами, и заниматься ими ни под каким видом не стоит.
Дети, ну и определенные взрослые довольно часто принимают витамины, как угощение, в особенности если они ослепительные и с фруктовым вкусом. Такое отношение крайне рискованно, таким образом ешьте витамины, как и все средства, в недосягаемые места – как и написано на упаковке.
Так или иначе, стоит всё-таки попробовать привести в порядок своё питание весной, а затем, по мере надобности, улучшать его аптечными витаминами и металлами.
Не навредят и прогулки на природе, общение с приятелями и хорошее расположение духа: так как именно неприятности очень сильно уничтожают витамины, и практически «вымывают» из нашего организма всё хорошее и необходимое.
Вследствие этого будьте всегда радостны и позитивны, и вы останетесь бодрствующими в любой сезон!